中醫減肥，40 多歲的女性需要均衡的飲食，以幫助她們減輕體重。全面的飲食包括營養豐富的食物，如瘦肉蛋白、健康脂肪、水果和蔬菜以及全穀物。
在搖搖晃晃地調整體重後，參加“最大輸家”第 18 季的健身教練埃里卡·盧戈 (Erica Lugo) 做了一些簡單的改變，幫助她減掉了 150 磅。她現在與其他人分享她的秘訣。
力量訓練
中醫減肥，大多數人不了解力量訓練對他們的生活有多大幫助。這是鍛煉的一個非常重要的部分，應該包含在每個女性的健身程序中。如果你走進舉重室，你會看到無法舉起 100 磅桌子的女性突然變得足夠強壯，可以輕鬆舉起它。力量訓練將幫助您將鬆弛換成運動，並在您想要的地方增加曲線。
許多女性迴避力量訓練，因為她們認為這會讓她們看起來像雜誌上看到的身材魁梧的健美運動員和健身模特。然而，女性的設計與男性不同，無法從一開始就鍛煉出大塊肌肉。這是因為年輕女性的睾酮只有男性的 10%。
此外，力量訓練可以促進新陳代謝並以更快的速度燃燒脂肪。這是因為肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。
有氧運動
中醫減肥，心血管鍛煉，也稱為有氧運動，對女性有很多好處，包括增加骨密度、幫助減輕體重、改善免疫系統、增加肌肉生長和降低血壓。除了這些好處，有氧運動還可以改善情緒和促進睡眠。然而，在開始新的鍛煉程序之前諮詢醫生是很重要的。
有許多不同類型的心血管鍛煉，但找到您喜歡的活動非常重要，這樣您才能長期堅持下去。一些有益心血管的鍛煉包括步行、跑步、騎自行車、跳繩和游泳。您還可以嘗試間歇訓練，其中包括交替進行高強度鍛煉和恢復。
另一個不錯的選擇是做立臥撑，這是一種可以快速燃燒卡路里的全身運動。此練習還有助於增強核心力量和耐力。你可以在家里或健身房做這些練習。建議將心血管鍛煉與力量訓練相結合，以最大限度地提高效果。
瑜伽
瑜伽可以成為任何日常鍛煉的有益補充。它的身體姿勢、呼吸練習和冥想技巧對提高靈活性、力量、平衡和心理健康非常有效。瑜伽也可以很好地消除壓力。壓力會導致身體儲存脂肪，因此降低壓力水平很重要。瑜伽可以通過降低皮質醇（一種壓力荷爾蒙）的分泌以及促進正念來幫助您做到這一點，這可以幫助您避免情緒化進食。
雖然所有的瑜伽練習都可以燃燒卡路里並改善肌肉張力，但某些類型的瑜伽比其他類型的瑜伽更適合減肥。例如，vinyasa 或力量瑜伽是一種快節奏的練習，它結合了心血管和力量訓練，比其他類型的瑜伽燃燒更多的卡路里。如果您想看到最顯著的效果，請嘗試將這種類型的瑜伽添加到您的鍛煉中。您應該始終從初學者級別或恢復課程開始，以確保安全和正確的形式。
